Опубликовано

8 поз для освоения Чакрасаны (поза Колеса)

Вы можете купить товары для йоги в Киеве, Одессе, Днепре, Львове, Харькове, Запорожье, Виннице, Кривом Роге, Николаеве, Виннице, Херсоне, Житомире, Луцке, Тернополе, Ивано-Франковске, Ровно, Ужгороде, Чернигове, Черкассах, Суммах, Полтаве, Хмельницком, Белой Церкви, Борисполе, Броварах, Ирпене, Вишневом и других городах Украины с доставкойЧакрасана (поза Колеса) или Урдхва Дханурасана (перевернутая поза Лука)

считается продвинутой позой в йоге, так как в ней происходит вытяжение и натяжение всего тела. Для её овладения вам понадобится не только гибкость позвоночника, но также гибкость и сила в запястьях, руках, груди, плечах, бедрах, брюшной полости и четырехглавой мышце бедра. Звучит внушительно, но это не повод отступать! Гибкость и сила придут с последующей практикой и постепенным укреплением, растягиванием вашего тела. Некоторые для быстрого освоения Чакрасаны или Урдхва Дханурасаны  могут попытаться использовать грубую силу, чтобы поставить себя в позу Колеса. Однако такие методы ставят вас под угрозу получения травмы и противоречат принципам самой йоги, где нет места спешке и насилию над телом, а все делается постепенно и для себя. Самое главное – понимать какие преимущества принесет освоение данной позы. Многие из нас проводят большую часть своего времени сидя за компьютером, вождении автомобиля, в чтении с мобильного телефона и т. д. Чакрасана (поза колеса) или Урдхва Дханурасана (перевернутая поза лука) позволит нам нивелировать последствия сидячего образа жизни, так как направленна на раскрытие плеч, верхней части спины, области таза.

Следующие позы и растяжки будут раскрывать и укреплять бедра, позвоночник, плечи и грудь, чтобы помочь подготовить ваше тело к позе Колеса:

Растяжение четырехглавой мышцы бедра.

Выпады вперед укрепляют ваши бедра, пах, ягодицы и колени; они также растягивают подколенные сухожилия, квадрицепсы и поясничную мышцу, снимают напряжение в бедрах, раскрывают грудь и плечи, а также улучшают баланс на равновесие. Все это нам понадобится для освоения перевернутой позы лука (Урдхва Дханурасана).

Практика выполнения: постепенно надавливайте бедрами на колено ноги, выставленной вперед на коврике, чтобы углубить растяжку. Чтобы уменьшить натяжение, просто отклонитесь бедрами ближе к заднему колену или краю коврика. Чем дальше ваши бедра движутся вперед, тем глубже растяжение. Обратите внимание, что ваше туловище находится под 90 градусов к коврику для йоги.

Вы можете купить товары для йоги в Киеве, Одессе, Днепре, Львове, Харькове, Запорожье, Виннице, Кривом Роге, Николаеве, Виннице, Херсоне, Житомире, Луцке, Тернополе, Ивано-Франковске, Ровно, Ужгороде, Чернигове, Черкассах, Суммах, Полтаве, Хмельницком, Белой Церкви, Борисполе, Броварах, Ирпене, Вишневом и других городах Украины с доставкой

Растяжение квадрицепса бедра задействуется при поднятии задней ноги с помощью рук, удерживая ногу хватом за лодыжку или ступню. Чем ближе вы подтягиваете пятку к себе, тем глубже растягивается квадрицепс бедра; чем дальше вы отпускаете поднятую ногу вниз к коврику для йоги, тем меньше степень натяжения.

Вы можете купить товары для йоги в Киеве, Одессе, Днепре, Львове, Харькове, Запорожье, Виннице, Кривом Роге, Николаеве, Виннице, Херсоне, Житомире, Луцке, Тернополе, Ивано-Франковске, Ровно, Ужгороде, Чернигове, Черкассах, Суммах, Полтаве, Хмельницком, Белой Церкви, Борисполе, Броварах, Ирпене, Вишневом и других городах Украины с доставкой

Оставайтесь в позе на пять глубоких вдохов, затем медленно отпустите и поменяйте ноги.

Поза «Построения моста» (Сету Бандха Сарвангасана)

выстраивает ваше туловище (среднюю и нижнюю часть), вытягивая и укрепляя позвоночник. Укрепление туловища и позвоночника поможет защитить вашу поясницу и не переносить на нее нагрузку во время Чакрасаны.

Практика выполнения: прижимая плотно ступни к коврику для йоги и напрягая бедра и ягодицы –  поднимите бедра и таз вверх, расстояние между коленями немногим больше ширины таза. Прижмите руки и плечи к коврику, чтобы осторожно поднять грудь к подбородку.

Вы можете купить товары для йоги в Киеве, Одессе, Днепре, Львове, Харькове, Запорожье, Виннице, Кривом Роге, Николаеве, Виннице, Херсоне, Житомире, Луцке, Тернополе, Ивано-Франковске, Ровно, Ужгороде, Чернигове, Черкассах, Суммах, Полтаве, Хмельницком, Белой Церкви, Борисполе, Броварах, Ирпене, Вишневом и других городах Украины с доставкой

Оставайтесь в позе на пять вдохов, затем медленно опускайте вниз по одному позвонку за раз начиная от головы.

Поза Кобры (Бхуджангасана)

растягивает и укрепляет мышцы передней части туловища, рук и плеч и повышает гибкость позвоночника. Поза Кобры –  это одна из основополагающих поз к проработке верхней части тела для освоения прогиба.

Практика выполнения: Бхуджангасана задействует всю заднюю часть туловища, включая бедра и ягодицы, начинайте осторожно поднимая голову и верхнюю часть туловища с коврика для йоги. Важно при этом не запрокидывать голову назад, чтобы избежать залома в шее и,  как следствие,  дискомфорта. Потяните свои плечи вниз от ушей, и направляйте туловище вперед и вверх.

Вы можете купить товары для йоги в Киеве, Одессе, Днепре, Львове, Харькове, Запорожье, Виннице, Кривом Роге, Николаеве, Виннице, Херсоне, Житомире, Луцке, Тернополе, Ивано-Франковске, Ровно, Ужгороде, Чернигове, Черкассах, Суммах, Полтаве, Хмельницком, Белой Церкви, Борисполе, Броварах, Ирпене, Вишневом и других городах Украины с доставкой

Оставайтесь в позе на несколько вдохов и медленно опускайтесь на коврик с постепенным вытяжением позвоночника вперед.

Поза Верблюда (Уштрасана)

мощная поза, активизирующая переднюю часть туловища, бедра, пах и поясничную мышцу, а также укрепляющая мышцы спины.

Практика выполнения: стоит учесть, что чем шире вы расставляете колени на коврике для йоги, тем центр растяжения будет смещаться ниже по телу и чем уже, тем выше. Руки располагаются на пятках и удерживают вас в прогибе, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу напрягите ягодицы и пресс. Следите за головой, она не должна заваливаться назад.

Вы можете купить товары для йоги в Киеве, Одессе, Днепре, Львове, Харькове, Запорожье, Виннице, Кривом Роге, Николаеве, Виннице, Херсоне, Житомире, Луцке, Тернополе, Ивано-Франковске, Ровно, Ужгороде, Чернигове, Черкассах, Суммах, Полтаве, Хмельницком, Белой Церкви, Борисполе, Броварах, Ирпене, Вишневом и других городах Украины с доставкой

Оставайтесь в позе на несколько глубоких вдохов, затем медленно выходите из нее укладывая таз на ноги.

Поза Лука (Дханурасана)

восстанавливает гибкость позвоночника и уменьшает возможные боли в пояснице, снимает напряжение в области верхней части спины, шее и ногах. Продолжительная практика позы также поможет развить силу тела. Поза Лука – это обратная поза Чакрасане (поэтому ее еще называют Урдхва Дханурасана – перевернутая поза Лука),  к которой мы стремимся.

Практика выполнения: лягте на живот, согните колени и доберитесь руками до своих лодыжек с наружной стороны. Начните поднимать ноги, тем самым заставляя подняться ваше туловище и бедра, делайте это постепенно отслеживая ощущения в теле.

Вы можете купить товары для йоги в Киеве, Одессе, Днепре, Львове, Харькове, Запорожье, Виннице, Кривом Роге, Николаеве, Виннице, Херсоне, Житомире, Луцке, Тернополе, Ивано-Франковске, Ровно, Ужгороде, Чернигове, Черкассах, Суммах, Полтаве, Хмельницком, Белой Церкви, Борисполе, Броварах, Ирпене, Вишневом и других городах Украины с доставкой

Оставайтесь в позе на несколько вдохов покачиваясь вперед и назад. На выдохе медленно опустите грудь и бедра обратно на коврик и отдохните.

Поза Собаки мордой вниз или поза Кошки (Адхо Мукха Шванасана)

укрепляет верхнюю часть тела, руки, плечи, грудь, спину и ноги. А также растягивает плечи, позвоночник и при правильном выполнение особенно разгружает поясничный отдел.

Практика выполнения: важным аспектом выполнения является прогиб и натяжение в позвоночнике и пояснице, чтоб живот достал до бедер, – это первое что стоит отработать. Для увеличения натяжения, подбородок можно загнуть к груди. После этого старайтесь постепенно выпрямить ноги в коленях так, чтобы ступни остались на коврике для йоги.

Вы можете купить товары для йоги в Киеве, Одессе, Днепре, Львове, Харькове, Запорожье, Виннице, Кривом Роге, Николаеве, Виннице, Херсоне, Житомире, Луцке, Тернополе, Ивано-Франковске, Ровно, Ужгороде, Чернигове, Черкассах, Суммах, Полтаве, Хмельницком, Белой Церкви, Борисполе, Броварах, Ирпене, Вишневом и других городах Украины с доставкой

Оставайтесь в позе на пять глубоких вдохов.

Поза Дельфина (Ардха Пинча Маюрасана)

раскрывает плечи и верхнюю часть спины, вытягивает позвоночник, растягивает подколенные сухожилия, а также укрепляет туловище.

Практика выполнения: в позу необходимо входить через Планку на локтях, постепенно доходя ногами к локтям и поднимая таз. Важно удерживать вытянутость позвоночника, вытягиваясь вверх через копчик. Для максимально эффективной проработки задней поверхности ног старайтесь не отрывать пятки от коврика для йоги.

Вы можете купить товары для йоги в Киеве, Одессе, Днепре, Львове, Харькове, Запорожье, Виннице, Кривом Роге, Николаеве, Виннице, Херсоне, Житомире, Луцке, Тернополе, Ивано-Франковске, Ровно, Ужгороде, Чернигове, Черкассах, Суммах, Полтаве, Хмельницком, Белой Церкви, Борисполе, Броварах, Ирпене, Вишневом и других городах Украины с доставкой

Сделайте несколько вдохновляет в позе, чтобы помочь раскрыть плечи и выстроить тело, после чего подышите еще несколько полных дыханий.

Растяжка со стулом

подготовит вас удерживать вытянутые руки, растягивая ключевые для позы Колесо мышцы в плечах, верхней части спины и руках. Это упражнение также проработает ваши руки, чтобы привыкнуть держать их над головой и сохранять развернутость рук во внешнюю сторону, что чрезвычайно важно в позе Колеса.

Практика выполнения: отойдите от стула на оптимальное расстояние для растяжения позвоночника и рук. После этого вы начнете провисать под весом собственного тела.

Вы можете купить товары для йоги в Киеве, Одессе, Днепре, Львове, Харькове, Запорожье, Виннице, Кривом Роге, Николаеве, Виннице, Херсоне, Житомире, Луцке, Тернополе, Ивано-Франковске, Ровно, Ужгороде, Чернигове, Черкассах, Суммах, Полтаве, Хмельницком, Белой Церкви, Борисполе, Броварах, Ирпене, Вишневом и других городах Украины с доставкой

Оставайтесь в позе на пять-десять глубоких вдохов, стараясь максимально расслабится для достижения максимального растяжения и прогиба.

Работая над освоением Чакрасаны (поза Колеса) или Урдхва Дханурасаны (перевернутая поза Лука), самое главное помнить, что вы работаете над освоением позы, которая приносит пользу вашему телу. Со временем вы укрепите свое тело и приучите его к гибкости. Будьте осторожны и терпеливы с собой – поза Колеса – отличная возможность по-настоящему изучить границы своих нынешних возможностей и начать работать над их расширением.

Интернет-магазин YOGAMAT надеется, что вам эта статья была полезной, если так, то будем рады вашим комментариям и отзывам. Кроме того, хотим обратить внимание на то, что при выполнении силовых асан и на равновесие важно использовать коврики с высокими антискользящими свойствами. Более подробно о том какой коврик выбрать вам может помочь наша статья «Как выбрать коврик для йоги», а если вы уже определились, то предлагаем вам выбрать и купить коврик для йоги подходящий именно для вас с доставкой курьером по Киеву или транспортной компанией по Украине.

Приятного освоения Чакрасаны!

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *